मोबिलिटी
हाफ-नीलिंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच
Kaira की ओर से
दिन भर बैठे रहने से हिप का अगला हिस्सा मुड़ा रहता है; यह श्रोणि को नियंत्रण में रखते हुए उसे लंबा होने में मदद करता है।
कैसे करें
- एक घुटने पर बैठें, दूसरा पैर सामने समतल रखें, दोनों आगे की ओर सीधे हों।
- टेलबोन को थोड़ा अंदर की ओर दबाएं और पसलियों को नीचे की ओर स्थिर होने दें — पीठ को बिना मोड़े खिंचाव महसूस होना चाहिए।
- थोड़ा सा वजन आगे की ओर बढ़ाएं और धीरे-धीरे सांस लेते हुए रुकें।
- पैर बदलें और दोहराएं।
Kaira के साथ