Подвижность
Растяжка сгибателей бёдра на одном колене
от Kaira
Сидя, мы весь день держим переднюю часть бёдра согнутой; здесь она вытягивается, а таз остаётся под контролем.
Как делать
- Опустись на одно колено, другая стопа плотно стоит впереди, обе смотрят вперёд.
- Слегка подкрути копчик и дай рёбрам опуститься — растяжение должно появиться без прогиба в пояснице.
- Немного смести вес вперёд и задержись, медленно дыша.
- Поменяй ноги и повтори.
ведёт Kaira