على مكتبك
إطالة قابضات الورك وقوفاً
من Kaira
يقضي الجزء الأمامي من الورك اليوم مطوياً؛ وتطلب منه وضعية القدمين المتباعدتين أن يفتح من جديد.
طريقة الأداء
- قف بجانب مكتبك بوضعية قدمين متباعدتين، إحدى القدمين خطوة خلفك، ويدك على المكتب للتوازن.
- اسحب عظم العصعص للأسفل قليلاً بحيث يظل أسفل الظهر ممتداً.
- أزح وزنك ببطء إلى الأمام حتى تشعر بالجزء الأمامي من الورك الخلفي — إطالة فقط، دون أي وخز.
- اثبت وتنفس، ثم بدّل بين الجانبين.
مع Kaira