Сила

Отжимания лопатками

от Jace

Учит лопатки скользить по грудной клетке в небольшой, контролируемой амплитуде.

Как делать

  1. Встань в высокую планку, или на колени, или стоя у стены — подходят все три варианта.
  2. Не сгибая локти, позволь грудной клетке опуститься между лопатками.
  3. Толкай пол от себя, чтобы верхняя часть спины слегка округлилась.
  4. Двигайся медленно — вся амплитуда составляет всего несколько сантиметров.
Жим штанги лёжаГрудь · Средний уровень · 3 × 8Отжимания с ногами на возвышенииГрудь · Средний уровень · 3 × 8Жим гантелей лёжа на скамьеГрудь · Средний уровень · 3 × 8Жим гантелей с полаГрудь · Начальный уровень · 3 × 10Жим гантелей на наклонной скамьеГрудь · Начальный уровень · 3 × 10Отжимания под угломГрудь · Начальный уровень · 3 × 10

В этих программах

ведёт Jace

Сила дома без инвентаря

4 нед. · 3×/нед. · 20 мин/день

  • Дом
  • Без инвентаря
  • Начальный уровень
ведёт Kaira

Выше голову

4 нед. · 4×/нед. · 10 мин/день

  • Дом
  • Без инвентаря
  • Начальный уровень

Делай с тренером

В Sport AI это движение входит в короткие тренировки, которые Kaira и Jace ведут подход за подходом. Бесплатно.

Отжимания лопатками — как делать и какие мышцы работают · Sport AI