Сила

Жим гантелей на наклонной скамье

от Kaira

Жим с наклонной скамьи, который подключает верх груди и переднюю часть плеч.

Жим гантелей на наклонной скамье, кадр 1 из 2Жим гантелей на наклонной скамье, кадр 2 из 2

Как делать

  1. Поставь скамью под небольшим углом, сядь с гантелями на бёдрах и подними их, откидываясь назад.
  2. Начни с гантелей над грудью, ладони смотрят вперёд.
  3. Опусти их к бокам верхней части груди, затем выжми вверх, слегка сводя.
Жим штанги лёжаГрудь · Средний уровень · 3 × 8Отжимания с ногами на возвышенииГрудь · Средний уровень · 3 × 8Жим гантелей лёжа на скамьеГрудь · Средний уровень · 3 × 8Жим гантелей с полаГрудь · Начальный уровень · 3 × 10Отжимания под угломГрудь · Начальный уровень · 3 × 10Отжимания с коленГрудь · Начальный уровень · 3 × 10

Делай с тренером

В Sport AI это движение входит в короткие тренировки, которые Kaira и Jace ведут подход за подходом. Бесплатно.

Жим гантелей на наклонной скамье — как делать и какие мышцы работают…