ताक़त
फ्रंट प्लैंक
Kaira की ओर से
जब हाथ और पैर काम कर रहे हों, तब यह शरीर के मध्य भाग को स्थिर रखना सिखाता है — जो अधिकांश कोर ट्रेनिंग का मुख्य उद्देश्य है।
कैसे करें
- कोहनियों को कंधों के ठीक नीचे रखें, अग्रभुजाएं ज़मीन पर सपाट हों, और पैर कूल्हे की चौड़ाई पर हों।
- ग्लूट्स को भींचें और पसलियों को नीचे की ओर दबाएं ताकि कूल्हे, पसलियां और सिर एक सीधी रेखा में रहें।
- होल्ड के दौरान सामान्य रूप से सांस लें और कूल्हों के नीचे की ओर झुकने से पहले रुक जाएं।
Kaira के साथ
Jace के साथ