Força
Prancha frontal
da Kaira
Ensina o meio do seu corpo a ficar parado enquanto os braços e as pernas trabalham — o objetivo da maioria dos treinos de core.
Como fazer
- Posicione os cotovelos sob os ombros, antebraços apoiados e pés na largura dos quadris.
- Contraia os glúteos e recolha as costelas para baixo, de modo que quadris, costelas e cabeça formem uma única linha.
- Respire normalmente durante a sustentação e pare antes que os quadris comecem a ceder.
com Kaira
com Jace