Força
Dead bug
da Kaira
Uma maneira lenta e silenciosa de treinar o tronco para ficar firme enquanto os membros se afastam de você.
Como fazer
- Deite-se de costas com os braços estendidos para cima e os joelhos alinhados sobre os quadris.
- Pressione suavemente a sua lombar contra o chão e mantenha-a assim durante toda a série.
- Abaixe lentamente um braço e a perna oposta, retorne e troque de lado — solte o ar enquanto se estica.
com Kaira
com Jace