القوة
الحشرة الميتة
من Kaira
طريقة بطيئة وهادئة لتدريب الجذع على البقاء ثابتاً بينما تبتعد الأطراف عنك.
طريقة الأداء
- استلقِ على ظهرك مع مد الذراعين مستقيمتين لأعلى، والركبتان فوق الوركين مباشرة.
- اضغط بأسفل ظهرك برفق على الأرض وحافظ عليه هناك طوال المجموعة.
- اخفض ذراعاً واحدة والساق المعاكسة ببطء، ثم عد، وغيّر الجانبين — ازفر أثناء مدّ الذراع والساق.
مع Kaira
مع Jace