القوة
البلانك الأمامي
من Kaira
يعلم منتصف جسمك البقاء ثابتاً بينما تعمل الذراعان والساقان — وهو الهدف من معظم تمارين عضلات الجذع.
طريقة الأداء
- ضع الكوعين تحت الكتفين، والساعدين منبسطين، والقدمين بعرض الوركين.
- اضغط على عضلات المؤخرة واضمم الأضلاع إلى الأسفل بحيث يكون الوركان والأضلاع والرأس على خط واحد.
- تنفس بشكل طبيعي طوال فترة الثبات وتوقف قبل أن يبدأ الوركان في الهبوط.
مع Kaira
مع Jace