Сила
Планка
от Kaira
Учит среднюю часть тела оставаться неподвижной, пока работают руки и ноги — в этом и заключается смысл большинства тренировок кора.
Как делать
- Поставь локти под плечами, предплечья прижми к полу, стопы на ширине бёдер.
- Напряги ягодицы и подтяни рёбра вниз, чтобы бёдра, рёбра и голова составляли одну линию.
- Дыши ровно во время удержания и закончи, пока таз не начал провисать.
ведёт Kaira
ведёт Jace