ताक़त
डेड बग
Kaira की ओर से
अंगों को खुद से दूर ले जाते समय धड़ को स्थिर रखने की ट्रेनिंग देने का एक धीमा और शांत तरीका।
कैसे करें
- अपनी पीठ के बल सीधे ऊपर हाथों के साथ लेट जाएं और घुटनों को कूल्हों के ठीक ऊपर रखें।
- अपनी निचली पीठ को धीरे से फर्श में दबाएं और पूरे सेट के दौरान इसे वहीं बनाए रखें।
- एक हाथ और विपरीत पैर को धीरे-धीरे नीचे लाएं, वापस आएं, फिर दूसरी तरफ से दोहराएं — हाथ-पैर फैलाते समय सांस छोड़ें।
Kaira के साथ
Jace के साथ