ताक़त
हैंगिंग नी रेज
Jace की ओर से
धड़ के सामने वाले हिस्से पर भार डालता है जबकि ग्रिप और ऊपरी पीठ आपको बार पर स्थिर बनाए रखती है।
कैसे करें
- जाँच लें कि बार मज़बूत है, फिर सीधी बाहों के साथ लटकें और कंधों को थोड़ा नीचे की ओर खींचकर रखें।
- दोनों घुटनों को छाती की ओर ऊपर लाएँ, और शीर्ष पर श्रोणि को ऊपर की ओर मुड़ने दें।
- धीरे-धीरे तब तक नीचे लाएँ जब तक कि पैर सीधे और स्थिर न हो जाएँ।
- यदि शरीर झूलने लगे, तो अगली रेप से पहले रुकें और खुद को फिर से स्थिर करें।