근력
행잉 니 레이즈
Jace 제작
철봉을 잡은 악력과 상체 뒷근육이 몸을 안정적으로 지탱하는 동안 몸통 앞쪽에 자극을 줍니다.
하는 법
- 철봉이 튼튼한지 확인한 후, 팔을 펴고 어깨를 살짝 아래로 내린 상태로 매달립니다.
- 두 무릎을 가슴 쪽으로 올려주며, 동작 끝에서 골반이 자연스럽게 위로 말려 올라가도록 합니다.
- 다리가 길게 펴지고 정지할 때까지 천천히 내립니다.
- 몸이 흔들리기 시작하면, 다음 횟수를 시작하기 전에 잠시 멈추고 자세를 다시 잡으세요.