ハンギングニーレイズ

やり方

1. バーが頑丈であることを確認し、腕を伸ばして肩を少し引き下げた状態でぶら下がります。
2. 両膝を胸に向かって引き上げ、トップの位置で骨盤を丸めます。
3. 脚が伸びて静止するまでゆっくりと下ろします。
4. 体が揺れ始めたら、一時停止して体勢を整えてから次のレップに進みます。