ホローホールド

やり方

1. 仰向けに横たわり、腰を床に押し付けて平らにします。
2. 肩と脚を床から少しだけ持ち上げ、両腕は耳の横を越えて伸ばし、首の力を抜きます。
3. 腰が浮いてしまう場合は、脚をより高く上げます。脚を低くすることよりも、腰を平らに保つことの方が重要です。
4. キープしている間も呼吸を続け、息を止めないようにしてください。