舟形支撑

怎么做

1. 仰卧，将下背部平压在地面上。
2. 将肩膀和双腿微微抬离地面，双手向过耳方向延伸，颈部放松。
3. 如果背部抬起，请将双腿抬得更高——保持背部贴平比双腿放低更重要。
4. 在保持姿势的过程中保持呼吸——切勿屏息。