Force
Hollow hold (position creuse)
par Jace
Un gainage de tout le corps maintenu dans une seule position ; c'est la posture sur laquelle les gymnastes construisent tout le reste.
Comment le faire
- Allonge-toi sur le dos et plaque le bas du dos à plat contre le sol.
- Décolle légèrement les épaules et les jambes du sol, les bras tendus derrière les oreilles et le cou relâché.
- Lève les jambes plus haut si le dos se décolle — avoir le dos à plat importe plus que d'avoir les jambes basses.
- Continue de respirer pendant le maintien — ne bloque pas ta respiration.