Força
Canoinha (hollow hold)
do Jace
Uma contração do corpo todo sustentada em uma única posição; é a postura sobre a qual os ginastas constroem todo o resto.
Como fazer
- Deite-se de costas e pressione a lombar reta contra o chão.
- Tire os ombros e as pernas um pouco do chão, com os braços estendidos além das orelhas e o pescoço relaxado.
- Eleve mais as pernas se as costas se levantarem — manter as costas retas importa mais do que manter as pernas baixas.
- Continue respirando durante a sustentação — não prenda a respiração.