Força
Pallof press
da Kaira
Ensina o tronco a resistir à torção: exatamente o trabalho que o core faz o dia todo.
Como fazer
- Fique de lado para uma polia na altura do peito e segure o puxador junto ao peito com as duas mãos.
- Empurre o puxador reto para a frente sem deixar o corpo girar.
- Volte ao peito, termine a série e troque de lado.