Força
Prancha lateral
da Kaira
Trabalha a lateral do seu tronco, que os exercícios habituais para a parte da frente do core mal trabalham.
Como fazer
- Deite-se de lado, com o cotovelo sob o ombro e os pés empilhados ou desencontrados.
- Eleve o quadril até que a cabeça, o quadril e os calcanhares formem uma linha reta, e continue respirando.
- Sustente a posição sem deixar o quadril cair nem o peito girar para a frente, e depois troque de lado.