Kraft
Hollow Hold
von Jace
Eine Ganzkörper-Anspannung, die in einer Position gehalten wird; es ist die Haltung, auf der Turnerinnen und Turner alles andere aufbauen.
So geht’s
- Liege auf dem Rücken und drücke den unteren Rücken flach in den Boden.
- Hebe die Schultern und Beine nur knapp vom Boden ab, die Arme über die Ohren hinaus gestreckt, der Nacken entspannt.
- Hebe die Beine höher, wenn sich der Rücken abhebt — der flache Rücken ist wichtiger als tief gehaltene Beine.
- Atme während des Haltens weiter — halte nicht die Luft an.