训练计划

办公桌背部重启

来自 Kaira

为在屏幕前度过的漫长一天准备。每周五天，在办公桌旁安静地练八分钟：脖子、上背、胸口和髋部重新动起来。不用趴地、不会出汗，穿着上班的衣服就行。

4 周 · 每周 5 次 · 每天 8 分钟

  • 初级
  • 办公室
  • 需要：椅子

第 1 周脖子和上背

  1. 第 1 天9 分钟

  2. 第 2 天8 分钟

  3. 第 3 天9 分钟

  4. 第 4 天8 分钟

  5. 第 5 天7 分钟

第 2 周胸口和肩膀

  1. 第 1 天10 分钟

  2. 第 2 天7 分钟

  3. 第 3 天10 分钟

  4. 第 4 天8 分钟

  5. 第 5 天7 分钟

第 3 周髋部和腿

  1. 第 1 天8 分钟

  2. 第 2 天7 分钟

  3. 第 3 天8 分钟

  4. 第 4 天8 分钟

  5. 第 5 天7 分钟

第 4 周全部串起来

  1. 第 1 天8 分钟

  2. 第 2 天9 分钟

  3. 第 3 天7 分钟

  4. 第 4 天8 分钟

  5. 第 5 天7 分钟

在 Sport AI 里开始这个计划

App 会带你完成每一次训练——动作、组数以及组间休息。有空就练：错过的一天只是一天。

办公桌背部重启 — Kaira 的 4 周训练计划 · Sport AI