坐姿猫牛式

怎么做

1. 坐在稳固的椅子前侧，双手放在膝盖上，双脚平放。
2. 吸气，骨盆向前滚动并抬起胸腔。
3. 呼气，收紧尾骨并拱起脊柱，下巴顺势向胸口靠近。
4. 让呼吸决定节奏——每个方向大约四秒，不要在终点强行用力。