डेस्क पर
सीटेड कैट-काउ
Kaira की ओर से
रीढ़ की हड्डी में एक धीमी लहर की तरह मूवमेंट जो आपकी कुर्सी से उठे बिना इसके हर हिस्से को थोड़ा-बहुत चलाती है।
कैसे करें
- एक स्थिर कुर्सी पर आगे की ओर बैठें, अपने हाथों को घुटनों पर रखें और दोनों पैर फर्श पर सपाट रखें।
- सांस अंदर लें, श्रोणि को आगे की ओर रोल करें और छाती को ऊपर उठाएं।
- सांस बाहर छोड़ें, टेलबोन को अंदर की ओर समेटें और रीढ़ को गोल करें, जिससे ठुड्डी छाती की ओर झुके।
- सांस की गति को ही अपनी चाल तय करने दें — प्रत्येक तरफ लगभग चार सेकंड, अंत में कोई ज़बरदस्ती न करें।
Kaira के साथ