앉아서 하는 캣카우

하는 법

1. 움직이지 않는 의자 앞쪽에 앉아 손을 무릎 위에 올리고 양발을 바닥에 평평하게 대세요.
2. 숨을 마시며 골반을 앞으로 굴리고 가슴을 들어 올립니다.
3. 숨을 내쉬며 꼬리뼈를 넣어 척추를 둥글게 말고, 턱은 가슴 쪽으로 끌어당깁니다.
4. 호흡에 맞춰 속도를 조절하세요. 끝까지 무리하게 늘리지 말고 각각 4초 정도 유지합니다.