Na mesa de trabalho
Gato-vaca sentado
da Kaira
Uma onda lenta pela coluna que movimenta cada segmento um pouco sem sair da cadeira.
Como fazer
- Sente-se mais para a frente de uma cadeira estável, com as mãos nos joelhos e ambos os pés apoiados no chão.
- Inspire, incline a pelve para a frente e eleve o peito.
- Expire, recolha o cóccix e arredonde a coluna, deixando o queixo se aproximar do peito.
- Deixe a respiração ditar o ritmo — cerca de quatro segundos para cada lado, sem forçar no final dos movimentos.
com Kaira