Mobilidade
Gato e vaca
da Kaira
Leva a coluna da flexão à extensão no ritmo da respiração, dentro de uma amplitude confortável, antes ou depois de um longo período sentado.
Como fazer
- Comece na posição de quatro apoios, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- Solte o ar e arredonde as costas, deixando a cabeça cair entre os braços.
- Puxe o ar, eleve o peito e o cóccix, mantendo o pescoço longo em vez de forçá-lo para trás.
- Uma repetição completa por respiração — devagar, e pare bem antes do fim da sua amplitude.
com Kaira