المرونة
القطة والبقرة
من Kaira
طريقة متناسقة مع التنفس لتمرير العمود الفقري عبر الانحناء والتقوس ضمن مدى مريح، قبل فترات الجلوس الطويلة أو بعدها.
طريقة الأداء
- ابدأ على اليدين والركبتين، بحيث تكون اليدان تحت الكتفين، والركبتان تحت الوركين.
- ازفر واجعل ظهرك مستديراً، مع ترك رأسك يتدلى بين ذراعيك.
- خذ شهيقاً، وارفع الصدر وعظم العصعص، مع الحفاظ على الرقبة ممدودة بدلاً من ثنيها للخلف بقوة.
- دورة كاملة واحدة مع كل نفس — ببطء، وتوقف قبل الوصول إلى نهاية مدى الحركة بكثير.
مع Kaira