على مكتبك
تمرين القطة والبقرة من الجلوس
من Kaira
موجة بطيئة عبر العمود الفقري تحرك كل جزء منه قليلاً دون أن تغادر كرسيّك.
طريقة الأداء
- اجلس بالقرب من الجزء الأمامي من كرسي ثابت مع وضع يديك على ركبتيك وقدميك مسطحتين على الأرض.
- استنشق الهواء، ولف الحوض إلى الأمام وارفع صدرك.
- ازفر الهواء، واثنِ العصعص وقوس العمود الفقري، مع إمالة الذقن نحو الصدر.
- دع التنفس يحدد الوتيرة — حوالي أربع ثوانٍ في كل اتجاه، دون ضغط في نهايات الحركة.
مع Kaira