Schiena alla scrivania

Giorno 19 min

• Retrazione del mento2 × 10
• Rotazione delle spalle1 × 40 s
• Estensione toracica da seduti2 × 8
• Gatto-mucca da seduti2 × 8
• Stretching dell'elevatore della scapola2 × 30 s

Giorno 28 min

• Rotazione del collo da seduti2 × 20 s
• Avvicinamento delle scapole2 × 12
• Torsione della colonna da seduti2 × 30 s
• Scivolamento delle braccia alla parete2 × 10

Giorno 39 min

• Retrazione del mento2 × 10
• Scrollata di spalle2 × 12
• Gatto-mucca da seduti2 × 8
• Flessione laterale da seduti2 × 20 s
• Sguardo lontano2 × 20 s

Giorno 48 min

• Allungamento laterale del collo1 × 40 s
• Estensione toracica da seduti2 × 8
• Avvicinamento delle scapole2 × 12
• Torsione della colonna da seduti2 × 30 s
• Marcia in piedi1 × 40 s

Giorno 57 min

• Rotazioni dei polsi1 × 30 s
• Stretching flessori del polso2 × 20 s
• Stretching degli estensori del polso2 × 20 s
• Scorrimento dei tendini delle dita2 × 8
• Retrazione del mento2 × 10

Giorno 110 min

• Stretching al petto sulla porta2 × 30 s
• Scivolamento delle braccia alla parete2 × 10
• Avvicinamento delle scapole2 × 12
• Apertura petto da in piedi1 × 40 s
• Retrazione del mento2 × 10

Giorno 27 min

• Rotazione delle spalle1 × 40 s
• Estensione toracica da seduti2 × 8
• Stretching al petto sulla porta2 × 30 s
• Scrollata di spalle2 × 12

Giorno 310 min

• Scivolamento delle braccia alla parete2 × 12
• Apertura petto da in piedi1 × 40 s
• Torsione della colonna da seduti2 × 30 s
• Avvicinamento delle scapole2 × 12
• Mantenimento della postura alla parete2 × 30 s

Giorno 48 min

• Retrazione del mento2 × 12
• Stretching dell'elevatore della scapola2 × 30 s
• Stretching al petto sulla porta2 × 30 s
• Gatto-mucca da seduti2 × 8

Giorno 57 min

• Mantenimento della postura alla parete2 × 30 s
• Scivolamento delle braccia alla parete2 × 12
• Apertura petto da in piedi1 × 40 s
• Rotazione delle spalle1 × 40 s

Giorno 18 min

• Alzarsi dalla sedia2 × 10
• Stretching dei flessori dell'anca in piedi2 × 30 s
• Sollevamento polpacci da in piedi2 × 15
• Stretching figura 4 da seduti2 × 30 s

Giorno 27 min

• Hip hinge in piedi1 × 10
• Marcia in piedi1 × 40 s
• Alzarsi dalla sedia2 × 10
• Stretching quadricipiti da in piedi2 × 30 s

Giorno 38 min

• Stretching figura 4 da seduti2 × 30 s
• Sollevamento polpacci da in piedi2 × 15
• Stretching polpacci al muro2 × 30 s
• Alzarsi dalla sedia2 × 10

Giorno 48 min

• Stretching dei flessori dell'anca in piedi2 × 30 s
• Hip hinge in piedi1 × 10
• Sollevamento polpacci da in piedi2 × 15
• Marcia in piedi1 × 40 s
• Retrazione del mento2 × 10

Giorno 57 min

• Alzarsi dalla sedia2 × 12
• Stretching quadricipiti da in piedi2 × 30 s
• Stretching figura 4 da seduti2 × 30 s
• Rotazione delle spalle1 × 40 s

Giorno 18 min

• Retrazione del mento2 × 10
• Estensione toracica da seduti2 × 8
• Stretching al petto sulla porta2 × 30 s
• Alzarsi dalla sedia2 × 10

Giorno 29 min

• Avvicinamento delle scapole2 × 12
• Scivolamento delle braccia alla parete2 × 12
• Stretching dei flessori dell'anca in piedi2 × 30 s
• Sollevamento polpacci da in piedi2 × 15

Giorno 37 min

• Torsione della colonna da seduti2 × 30 s
• Gatto-mucca da seduti2 × 8
• Marcia in piedi1 × 40 s
• Mantenimento della postura alla parete2 × 30 s

Giorno 48 min

• Stretching dell'elevatore della scapola2 × 30 s
• Scrollata di spalle2 × 12
• Stretching figura 4 da seduti2 × 30 s
• Alzarsi dalla sedia2 × 12

Giorno 57 min

• Rotazioni dei polsi1 × 30 s
• Scorrimento dei tendini delle dita2 × 8
• Retrazione del mento2 × 10
• Apertura petto da in piedi1 × 40 s
• Sguardo lontano2 × 20 s