坐姿4字拉伸

怎么做

1. 端坐在稳固的椅子上，双脚平放在地面上。
2. 将右脚踝搁在左膝上方，让右膝向外侧打开——只需到轻松自然的程度即可。
3. 保持背部伸展，从髋部开始向前倾，直到右侧臀部有拉伸感。
4. 保持不动，呼吸，然后换另一侧——切勿向下按压交叉的膝盖。