За рабочим столом
Растяжка «четверка» сидя
от Kaira
Прорабатывает глубокие мышцы бёдра, которые почти не работают во время сидения.
Как делать
- Сядь ровно на устойчивый стул, обе стопы плотно стоят на полу.
- Положи правую лодыжку чуть выше левого колена и дай правому колену опуститься в сторону — ровно настолько, насколько это комфортно.
- Сохраняя спину прямой, наклонись вперёд от тазобедренных суставов, пока не почувствуешь растяжение в правой ягодице.
- Задержись, дыши, затем поменяй стороны — никогда не дави сверху на согнутое колено.
ведёт Kaira