डेस्क पर
सीटेड फिगर-फोर स्ट्रेच
Kaira की ओर से
यह हिप्स की उन गहरी मांसपेशियों तक पहुँचता है जो आपके बैठने के दौरान बहुत कम सक्रिय रहती हैं।
कैसे करें
- एक स्थिर कुर्सी पर सीधे बैठें और दोनों पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
- अपने दाहिने टखने को बाएं घुटने के ठीक ऊपर रखें और दाहिने घुटने को बगल की तरफ खुलने दें — केवल उतना ही जितना यह आसानी से जाता है।
- अपनी पीठ को सीधा रखें और हिप्स से आगे की ओर तब तक झुकें जब तक कि आप इसे दाहिने ग्लूट (नितंब) में महसूस न करें।
- रुकें, सांस लें, फिर दूसरी तरफ से दोहराएं — ऊपर रखे घुटने पर कभी भी नीचे की ओर दबाव न डालें।
Kaira के साथ