Na mesa de trabalho
Alongamento figura 4 sentado
da Kaira
Alcança os músculos profundos do quadril que trabalham muito pouco enquanto você fica sentado.
Como fazer
- Sente-se ereto em uma cadeira estável, com ambos os pés apoiados no chão.
- Apoie o tornozelo direito logo acima do joelho esquerdo e deixe o joelho direito abrir para o lado — apenas até onde for confortável.
- Mantenha as costas alinhadas e incline o tronco para a frente a partir dos quadris até sentir o alongamento no glúteo direito.
- Sustente, respire e depois troque de lado — nunca empurre para baixo o joelho cruzado.
com Kaira