على مكتبك
تمدد الرقم 4 جالساً
من Kaira
يصل إلى عضلات الورك العميقة التي لا تعمل إلا القليل جداً أثناء جلوسك.
طريقة الأداء
- اجلس بانتصاب على كرسي ثابت وكلتا القدمين منبسطتان على الأرض.
- ضع كاحلك الأيمن فوق الركبة اليسرى مباشرة ودع الركبة اليمنى تنفتح إلى الجانب — فقط إلى الحد الذي تصل إليه بسهولة.
- حافظ على استقامة ظهرك وانحنِ إلى الأمام من الوركين حتى تشعر بالتمدد في العضلة الألوية اليمنى.
- اثبت، وتنفس، ثم بدّل بين الجانبين — لا تضغط أبدًا على الركبة المتقاطعة إلى الأسفل.
مع Kaira