Am Schreibtisch

Figur-4-Dehnung im Sitzen

von Kaira

Erreicht die tiefen Hüftmuskeln, die beim Sitzen sehr wenig zu tun bekommen.

So geht’s

  1. Sitze aufrecht auf einem stabilen Stuhl, beide Füße flach auf dem Boden.
  2. Lege deinen rechten Fußknöchel knapp über dem linken Knie ab und lass das rechte Knie zur Seite sinken — nur so weit, wie es leicht geht.
  3. Halte deinen Rücken lang und beuge dich aus der Hüfte nach vorne, bis du es im rechten Gesäß spürst.
  4. Halten, atmen, dann die Seite wechseln — drücke niemals auf das überschlagene Knie.

In diesen Programmen

mit Kaira

Rücken-Reset am Schreibtisch

4 Wo. · 5×/Wo. · 8 Min./Tag

  • Büro
  • Für Einsteiger

Mach es mit einem Coach

In Sport AI ist diese Bewegung Teil kurzer Workouts, die Kaira und Jace Satz für Satz anleiten. Kostenlos.

Figur-4-Dehnung im Sitzen – so geht’s · Sport AI