灵活性
仰卧腘绳肌拉伸
来自 Kaira
在地板对腰部起到良好支撑的同时，让腿部后侧得到长时间、从容不迫的拉伸。
怎么做
- 仰卧，一脚着地，膝盖弯曲。
- 抬起另一条腿并抱住大腿后侧，或者用拉伸带或毛巾套住脚掌。
- 将抬起的腿伸直，到膝盖不锁死的大致程度即可。
- 保持在舒适的拉伸感上，呼吸，然后换腿。
包含这个动作的计划
由 Kaira 带练跟着教练练
在 Sport AI 里，这个动作是 Kaira 和 Jace 一组一组带你完成的简短训练的一部分。免费。
灵活性
来自 Kaira
在地板对腰部起到良好支撑的同时，让腿部后侧得到长时间、从容不迫的拉伸。
在 Sport AI 里，这个动作是 Kaira 和 Jace 一组一组带你完成的简短训练的一部分。免费。