मोबिलिटी
लेटकर हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
Kaira की ओर से
पैर के पिछले हिस्से को एक लंबा, बिना जल्दबाजी वाला होल्ड मिलता है, जबकि फ़्लोर निचली पीठ को वहीं रखता है जहाँ उसे होना चाहिए।
कैसे करें
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और एक पैर ज़मीन पर रखें, घुटना मुड़ा हुआ हो।
- दूसरे पैर को उठाएं और जांघ के पीछे से पकड़ें, या पैर के चारों ओर एक स्ट्रैप या तौलिया लपेटें।
- उठाए गए पैर को केवल उतना ही सीधा करें जितना वह घुटने को कसकर लॉक किए बिना जा सकता है।
- एक आसान स्ट्रेच पर रोककर रखें, सांस लें, फिर पैर बदलें।
Kaira के साथ