المرونة
إطالة العضلة الخلفية للفخذ مستلقياً
من Kaira
يحصل الجزء الخلفي من الساق على إطالة طويلة ودون عجلة بينما تحافظ الأرض على أسفل الظهر في الوضعية المناسبة له.
طريقة الأداء
- استلقِ على ظهرك مع وضع قدم واحدة على الأرض والركبة منثنية.
- ارفع الساق الأخرى وأمسك خلف الفخذ، أو لف حزاماً أو منشفة حول القدم.
- امدُد الساق المرفوعة فقط إلى الحد الذي تصل إليه دون إغلاق الركبة بقوة.
- ثَبِّت عند مستوى إطالة مريح، وتنفَّس، ثم بدِّل بين الساقين.
مع Kaira