Mobilität
Dehnung der Oberschenkelrückseite im Liegen
von Kaira
Die Rückseite des Beins bekommt ein langes, unaufgeregtes Halten, während der Boden den unteren Rücken dort hält, wo er sein möchte.
So geht’s
- Liege auf dem Rücken mit einem Fuß auf dem Boden, das Knie gebeugt.
- Hebe das andere Bein und halte es hinter dem Oberschenkel, oder lege ein Band oder ein Handtuch um den Fuß.
- Strecke das angehobene Bein nur so weit, wie es geht, ohne das Knie hart zu blockieren.
- Halte bei einer angenehmen Dehnung, atme, und wechsle dann die Beine.
mit Kaira