肩胛骨引体向上

怎么做

1. 双臂伸直挂在牢固的单杠上，肋骨下沉。
2. 在不弯曲肘部的情况下，将肩胛骨向下向后拉，使身体上升几厘米。
3. 有控制地下降回长悬垂姿势——底部不要突然下坠。