القوة
سحب الكتف على العقلة
من Kaira
يعلّم لوحي الكتف بدء حركة السحب — وهي الخطوة التي يتجاهلها معظم الناس في طريقهم لتحقيق أول تمرين عقلة كامل.
طريقة الأداء
- تعلّق ببار صلب بذراعين ممدودتين مع خفض الأضلاع إلى الأسفل.
- دون ثني المرفقين، اسحب لوحي كتفيك إلى الأسفل والخلف بحيث يرتفع جسمك بضعة سنتيمترات.
- انزل بالتحكم عائداً إلى وضع التعلق الطويل — دون هبوط مفاجئ في القاع.