ताक़त
स्कैपुलर पुल-अप
Kaira की ओर से
यह शोल्डर ब्लेड्स को खींचने की शुरुआत करना सिखाता है — यही वह हिस्सा है जिसे अधिकांश लोग अपने पहले पुल-अप तक पहुँचने के रास्ते में छोड़ देते हैं।
कैसे करें
- अपनी सीधी बाहों और पसलियों को नीचे रखते हुए एक मजबूत बार से लटकें।
- कोहनियों को मोड़े बिना, अपने कंधे के ब्लेड को नीचे और पीछे की ओर खींचें ताकि आपका शरीर कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठे।
- नियंत्रण के साथ वापस नीचे लटकने की स्थिति में आएं — नीचे पहुँचकर अचानक से झटका न दें।