ताक़त
पुल-अप
Jace की ओर से
ऊपरी शरीर को खींचने की एक मानक कसरत: आपकी पूरी पीठ और पकड़ आपके अपने शरीर के वजन के खिलाफ काम करती है।
कैसे करें
- कंधों से थोड़ी चौड़ी ओवरहैंड पकड़ से एक मज़बूत बार पर लटकें, पसलियों को नीचे रखें और पैरों को स्थिर रखें।
- सबसे पहले कंधे के ब्लेड (शोल्डर ब्लेड) को नीचे की ओर खींचें, फिर अपनी छाती को बार की ओर ऊपर लाएं।
- अपनी ठुड्डी को बार के ऊपर लाएं, फिर बिना झूले वापस पूरी तरह लटकने की स्थिति में नीचे आएं।