ताक़त
बैंड-असिस्टेड पुल-अप
Jace की ओर से
पुल-अप जैसा ही खींचने का पैटर्न जिसमें शरीर का कुछ भार कम हो जाता है, ताकि ताकत बढ़ने के दौरान रेप्स साफ-सुथरे रहें।
कैसे करें
- बार के ऊपर एक बैंड लपेटें और संतुलन के लिए बार पर हाथ रखते हुए उस पर पैर रखें या घुटने टेकें — जितना मोटा बैंड, उतनी अधिक मदद।
- सीधी बाहों के साथ लटकें, फिर तब तक ऊपर खींचें जब तक कि ठोड़ी बार को पार न कर ले।
- धीरे-धीरे पूरी तरह से लटकने की स्थिति में नीचे आएं, और बैंड को झटके से छोड़ने के बजाय उससे बाहर कदम रखें।
- ऐसा बैंड चुनें जिससे आप नियंत्रित तरीके से 6–8 रेप्स पूरे कर सकें, न कि 20 तेज़ रेप्स।