근력
밴드 어시스트 풀업
Jace 제작
턱걸이와 동일한 당기기 패턴으로, 체중의 일부를 덜어주어 근력을 키우는 동안 깔끔한 자세를 유지할 수 있습니다.
하는 법
- 바에 밴드를 걸고 중심을 잡기 위해 바에 한 손을 올린 채 밴드 위에 발을 얹거나 무릎을 대세요. 밴드가 두꺼울수록 더 많은 도움을 줍니다.
- 팔을 핀 상태로 매달린 다음, 턱이 바 위로 올라올 때까지 당겨 올리세요.
- 팔이 완전히 펴질 때까지 천천히 내리고, 밴드가 튕겨 나가지 않도록 주의하며 밴드에서 발을 빼세요.
- 빠르게 20회를 할 수 있는 것보다 제어된 자세로 6~8회를 완료할 수 있는 밴드를 선택하세요.