Fuerza
Dominada asistida con banda
de Jace
El mismo patrón de tracción que una dominada pero quitando parte del peso corporal, para que las repeticiones se mantengan limpias mientras desarrollas fuerza.
Cómo hacerlo
- Pasa una banda sobre la barra y apoya un pie o una rodilla en ella con una mano en la barra para mantener el equilibrio; cuanto más gruesa la banda, más ayuda.
- Cuélgate con los brazos estirados, luego tira hacia arriba hasta que la barbilla supere la barra.
- Baja despacio hasta volver a colgarte del todo, y quita el pie o la rodilla de la banda con cuidado en lugar de dejar que se suelte de golpe.
- Elige una banda que te permita completar entre 6 y 8 repeticiones controladas, no 20 rápidas.