تمرين العقلة بمساعدة الشريط المطاطي

طريقة الأداء

1. لف شريطاً مطاطياً حول البار وضع قدمك أو ركبتك داخله مع وضع يدك على البار للتوازن — كلما كان الشريط أسمك، كانت المساعدة أكبر.
2. تعلّق بذراعين مستقيمتين، ثم اسحب جسمك لأعلى حتى يتجاوز الذقن مستوى البار.
3. انزل ببطء حتى تصل إلى التعلق الكامل، واخرج من الشريط بحذر بدلاً من تركه يرتد بسرعة.
4. اختر شريطاً يسمح لك بإكمال 6–8 تكرارات بحركة متحكم بها، وليس 20 تكراراً سريعاً.