Força
Barra fixa assistida com elástico
do Jace
O mesmo padrão de puxada de uma barra fixa, mas removendo parte do peso do corpo para que as repetições continuem corretas enquanto você ganha força.
Como fazer
- Passe um elástico pela barra e pise ou ajoelhe-se nele com uma mão na barra para se equilibrar — quanto mais grosso o elástico, maior a ajuda.
- Fique pendurado com os braços estendidos e, em seguida, puxe até que o queixo passe da barra.
- Desça devagar até ficar totalmente pendurado e saia do elástico em vez de deixá-lo escapar e chicotear.
- Escolha um elástico que permita concluir de 6 a 8 repetições controladas, e não 20 rápidas.